Dia	Ejercicio	Series	Repeticiones	Peso (kg)
Lunes	Press banca	3	8-12	30-40
Martes	Remo	3	8-12	30-40
Miercoles	Descanso
Jueves	Prensa hombros	3	8-12	30-40
Viernes	Triceps	3	8-12	30-40
Sabado	Descanso
Domingo	Descanso